Creierul nu se hrănește doar cu alimente. Se hrănește zilnic cu informații, emoții, stimuli – unele hrănitoare, altele toxice. Aici începe discuția despre igiena informațională și nutriția creierului. Cândva, foamea era o senzație resimțită exclusiv la nivel fizic. O nevoie primară, menită să ne asigure supraviețuirea. Dar, în epoca digitală, a apărut un nou tip de foame: foamea de informații. Suntem înconjurați de o avalanșă de date, de la televiziune și radio, la internet și rețele sociale. Însă, la fel ca în cazul alimentației, nu tot ce consumăm este sănătos.

Ce efect are acest „regim informațional” asupra creierului nostru? Și, mai ales, cum ne putem proteja de „intoxicația informațională”?

Tipurile de consumatori de informații

Dacă ne uităm la modul în care oamenii consumă informații, putem observa categorii similare cu cele din alimentație:

• „Vegetarienii informaționali” – consumatori selectivi, care preferă surse sigure, cercetate și de calitate.

• „Omnivorii” – consumă atât informații valide, cât și zvonuri sau teorii neverificate, fără a avea mereu un filtru critic.

• „Consumatorii de fast food informațional” – persoane care se hrănesc cu titluri senzaționale, fake news și conținut superficial, fără să verifice sursa.

• „Consumatorii de alimente expirate” – oameni care preiau idei vechi, depășite sau dezinformări persistente, fără să le pună sub semnul întrebării.

Așa cum mâncarea de proastă calitate afectează sănătatea fizică, informația de proastă calitate afectează sănătatea mentală. Prea mult zgomot digital, prea puțină esență. Când nu alegi conștient ce consumi mental, apare indigestia mentală. La fel cum corpul are nevoie de hrană sănătoasă, și mintea ta are nevoie de nutriție pentru creier – atent dozată și selectată. Asta înseamnă, în esență, igienă informațională.

Efectele suprasaturării informaționale

Într-o lume în care suntem bombardați constant cu informații, creierul nostru devine suprasolicitat, ceea ce poate duce la stres și oboseală mentală. Pentru a menține o sănătate mentală optimă, este esențial să fim selectivi cu privire la tipul și cantitatea de informație pe care o consumăm zilnic. Un aspect important în acest proces este înțelegerea modului în care neurotransmițătorii, precum dopamina, influențează motivația și plăcerea. Dopamina joacă un rol crucial în recompensarea comportamentelor și poate fi afectată de fluxul constant de noutăți și stimuli digitali. Adoptând o igienă informațională adecvată și înțelegând mecanismele chimice ale creierului, ne putem proteja sănătatea mentală și îmbunătăți calitatea vieții. 

Un creier hrănit cu informații toxice devine:

• Obosit și confuz – expunerea la conținut contradictoriu duce la cognitive overload, făcând deciziile mai grele.

• Anxios și copleșit – fenomenul de „doomscrolling” (derularea obsesivă a știrilor negative) alimentează stresul.

• Vulnerabil la manipulare – lipsa gândirii critice îl face predispus la fake news și propagandă.

Cum ne protejăm creierul?

La fel cum ne preocupăm de alimentație, ar trebui să ne preocupăm și de igiena mentală:

• Stabilește limite clare: Definește perioade specifice ale zilei pentru verificarea e-mailurilor și a rețelelor sociale, evitând astfel verificarea constantă.

• Creează zone fără ecrane: De exemplu, interzicerea utilizării dispozitivelor electronice în dormitor poate îmbunătăți calitatea somnului.

• Alege surse de încredere: Informează-te din surse verificate și evită răspândirea informațiilor neverificate.

• Practică deconectarea digitală: Alocă timp zilnic pentru activități fără ecrane, cum ar fi cititul unei cărți, meditația sau plimbările în natură. 

• Verifică sursa – Consumă informații de la specialiști, instituții de încredere și surse validate.

• Nu mânca „orice” – Evită să dai share unor informații neverificate, la fel cum nu ai oferi cuiva o mâncare stricată.

• Antrenează-ți gândirea critică – Întreabă-te: Cine spune asta? Ce dovezi are? Ce interes ar putea avea?

• Filtrul mental e cheia – Dacă o informație pare exagerată, șocantă sau extremă, probabil că a fost concepută să manipuleze.

Expunerea constantă la ecrane și fluxul continuu de știri pot afecta negativ starea de bine dar timpul petrecut în natură poate reduce stresul și îmbunătăți starea de spirit, astfel că o pauză de la tehnologie și conectarea cu natura pot fi benefice pentru sănătatea mentală. În final, suntem singurii responsabili pentru ce consumăm mental. Așa că… creierul tău are o dietă sănătoasă?