[blockquote class=”pullquote”]Timp de citire estimat: 4 minute[/blockquote]

Te-ai simțit vreodată prins între dorința de a fi tu însuți și așteptările celor din jur? Sau poate că te-ai întrebat de ce unele relații par să te consume emoțional, în timp ce altele îți oferă libertatea de a fi autentic. Conceptul de diferențiere a sinelui, dezvoltat de Murray Bowen, ne oferă o cale de a înțelege și de a naviga aceste provocări.

Cine este Murray Bowen și ce este teoria sa despre familie?

Murray Bowen (1913–1990) a fost un psihiatru american care a revoluționat modul în care înțelegem dinamica familială. Teoria sa, cunoscută sub numele de Teoria sistemelor familiale, pune accentul pe modul în care emoțiile și relațiile din familie influențează comportamentul individual. Bowen a fost unul dintre primii psihiatri care a privit familia ca pe un sistem interconectat, în care fiecare membru joacă un rol esențial.

Cele opt concepte ale teoriei lui Bowen sunt pilonii acestui model, iar diferențierea sinelui este unul dintre cele mai importante. Acesta explică cum putem menține un echilibru între autonomie personală și conexiune emoțională cu familia și ceilalți.

Ce este diferențierea sinelui?

Diferențierea sinelui reprezintă capacitatea de a-ți păstra propria identitate și autonomie emoțională în relațiile apropiate, fără a fi copleșit de anxietatea celorlalți. O persoană bine diferențiată:

• Este capabilă să-și regleze propriile emoții, fără a depinde excesiv de alții pentru validare.
• Poate gândi clar, chiar și în situații stresante sau conflictuale.
• Are relații apropiate fără a deveni dependentă emoțional sau a sacrifica propriile valori.

În contrast, o persoană cu un nivel scăzut de diferențiere:

• Este puternic influențată de emoțiile celorlalți.
• Reacționează impulsiv la tensiuni sau conflicte, fie prin fuzionare emoțională, fie prin retragere (cut-off emoțional).
• Are dificultăți în a-și exprima propriile nevoi și opinii.

Cum se formează diferențierea sinelui?

Diferențierea începe în copilărie, în relațiile cu familia de origine, și continuă pe tot parcursul vieții. Factori care influențează acest proces:

1. Familia de origine:

• Tiparele relaționale transmise de la o generație la alta joacă un rol crucial. De exemplu, părinții care încurajează autonomia copilului contribuie la dezvoltarea unei diferențieri sănătoase.

2. Anxietatea din familie:

• În familiile cu un nivel ridicat de anxietate, indivizii pot fi copleșiți de presiuni emoționale, ceea ce face dificilă dezvoltarea unui sine autonom.

3. Triangulațiile:

• Bowen a observat că, în familii, conflictele dintre doi membri sunt adesea „rezolvate” prin implicarea unui al treilea membru (de exemplu, un copil). Acest tipar poate împiedica individul să își dezvolte propria autonomie.

Sinele solid vs. sinele pseudo

Un element esențial al diferențierii sinelui, așa cum este definit de Murray Bowen, este distincția dintre Sinele solid și Sinele pseudo. Aceste două concepte reflectă nivelul de autonomie emoțională și cognitivă al unei persoane.

• Sinele solid este partea autentică, ne-negociabilă, a personalității tale. Este format din valori, convingeri și principii integrate profund, care nu sunt ușor influențate de presiunile externe. Persoanele cu un Sine solid ridicat pot să-și exprime opiniile și să ia decizii chiar și în situații de stres sau conflict, fără teama de respingere.
• Sinele pseudo, în schimb, reprezintă acele aspecte ale identității care sunt negociabile sau adaptate excesiv pentru a satisface așteptările altora. Acest sine este construit pe compromisuri emoționale și poate fi fragil, oscilând în funcție de reacțiile celorlalți.

Exemplu practic: Dacă în fața unui conflict la locul de muncă îți modifici punctul de vedere doar pentru a evita tensiunea sau pentru a primi aprobarea colegilor, este posibil să operezi din Sinele pseudo. În schimb, dacă îți exprimi opinia într-un mod respectuos, dar ferm, rămânând fidel valorilor tale, demonstrezi funcționarea Sinelui solid.

Integrarea Sinelui solid în viața ta este un pas crucial pentru dezvoltarea diferențierii și pentru a trăi autentic, fără a te pierde în presiunile emoționale ale celor din jur.

De ce este importantă diferențierea sinelui?

Un nivel ridicat de diferențiere este esențial pentru:

• Relații sănătoase: Persoanele bine diferențiate pot să-și exprime nevoile și să respecte limitele celorlalți.
• Sănătate emoțională: Diferențierea ajută la reducerea anxietății și a stresului, promovând claritatea gândirii.
• Luarea deciziilor: Diferențierea permite luarea de decizii bazate pe propriile valori, nu pe presiuni externe.

Exemple practice

Maria și presiunea familiei

Maria, în vârstă de 32 de ani, simte că părinții ei își impun constant așteptările asupra vieții sale. Deși își dorește o carieră artistică, a ales o profesie „practică” pentru a-i mulțumi pe cei dragi. Maria resimte un conflict intern constant: să urmeze ceea ce o face fericită sau să respecte așteptările familiei.

Soluție: Maria ar putea lucra la diferențierea sinelui exprimându-și dorințele într-un mod ferm, dar respectuos. Terapia ar putea să o ajute să navigheze anxietatea legată de dezamăgirea părinților, fără a rupe legăturile cu aceștia.

Andrei, liderul nesigur

Andrei, manager, simte că nu poate lua decizii fără a cere constant validarea colegilor. Temei de critică, evită conflictele și acceptă compromisuri care nu sunt în interesul echipei sale.

Soluție: Dezvoltarea diferențierii îl poate ajuta să aibă încredere în judecata sa, gestionând presiunile fără a deveni reactiv emoțional.

Cum poți începe să-ți diferențiezi sinele?

1. Identifică-ți valorile și nevoile:

• Petrece timp reflectând asupra a ceea ce este cu adevărat important pentru tine.
• Notează situațiile în care acționezi din teamă sau pentru a evita conflictele.

2. Practică autoreglarea emoțională:

• Învață să îți gestionezi anxietatea și emoțiile intense fără a reacționa impulsiv.

3. Caută sprijin:

• Lucrează cu un terapeut pentru a explora tiparele relaționale și pentru a învăța cum să stabilești limite sănătoase.

Perspective din alte școli de psihoterapie

• Psihologia umanistă: Carl Rogers a pus accent pe autenticitate și pe acceptarea de sine, valori care susțin diferențierea.
• Psihoterapia cognitiv-comportamentală: Ajută la identificarea gândurilor disfuncționale care pot sabota autonomia personală.
• Psihoterapia transgenerațională: Explorează cum moștenirea familială influențează autonomia emoțională și comportamentală.

Concluzie

Diferențierea sinelui este un proces vital pentru sănătatea noastră emoțională, relațională și mentală. Într-o lume plină de presiuni sociale și familiale, acest concept ne oferă cheia pentru a trăi autentic, fără a sacrifica conexiunea cu cei dragi. Dacă te regăsești în exemplele prezentate, poate fi momentul să explorezi cum să-ți dezvolți propriul sine diferențiat, creând astfel o viață mai echilibrată și mai satisfăcătoare.