[blockquote class="pullquote"]Timp de citire estimat: 3 minute[/blockquote]

Pe măsură ce iarna se instalează, orele de lumină par să treacă cât ai clipi. Înainte să ne dăm seama, soarele dispare la orizont și în locul lui, un întuneric pașnic umple cerul și sufletul nostru. În aceste luni, natura se odihnește: copacii își pierd frunzele și intră în repaus vegetativ, iar mamiferele hibernează.

Și noi suntem mamifere. Strămoșii noștri, care se trezeau odată cu răsăritul și se culcau la apus, foloseau lunile de iarnă pentru odihnă și reflecție profundă.

Recent, am descoperit cât de natural îmi vine să respect aceste ritmuri ale naturii și am ajuns să iubesc iarna. Dacă nu ar exista vara, iarna ar fi anotimpul meu preferat. Îmi iubesc dormitorul, unde petrec multe ore, nu doar pentru somn. Aici scriu, citesc și, fiindcă soarele pătrunde generos prin cele două ferestre, prefer să lucrez aici pe timp de iarnă.

Nu a fost dintotdeauna așa. A trebuit să mă împrietenesc cu dormitorul și să depășesc frica că nu voi putea dormi când vine timpul. De fapt, pentru a putea dormi, fie acasă, fie într-o cameră de hotel, trebuie să mă simt confortabilă cu spațiul.

Ritmul circadian — sau „ceasul intern” — reglează ciclurile de somn și veghe. Toți suntem sincronizați într-o anumită măsură cu lumina zilei și cu întunericul. Dacă ne ignorăm aceste ritmuri, riscăm să dormim insuficient, afectându-ne sănătatea și starea de bine.

De ce somnul insuficient este problematic? Când nu dormi suficient, corpul tău intră mult mai ușor în starea de „luptă sau fugă” în fața stresului zilnic, creând un ciclu nesănătos: suprarenalele continuă să producă hormoni de stres, inhibând producția de melatonină și împiedicându-te să adormi.

În timp ce dormim, corpul nostru repară și regenerează memoria, capacitatea de învățare, concentrarea și sistemul imunitar. Totuși, insomnia cronică poate crea și mai mult stres, ducând la tulburări de somn grave.

Întâlnesc adesea oameni care au dificultăți persistente în a dormi suficient, și mulți dintre aceștia nu știu când problema lor devine gravă. Somnul de calitate îmbunătățește starea de bine și capacitatea de funcționare zilnică, menținându-ne sănătoși.

Sfaturi pentru un somn odihnitor și o zi productivă:

1. Lumina perfectă pentru somn Un factor esențial în optimizarea somnului este tipul de lumină din jurul nostru. Expunerea la lumina artificială puternică pe timp de noapte interferează cu producția de melatonină, esențială pentru un somn odihnitor.
Potrivit unui studiu de la Harvard, expunerea la lumină albastră de pe telefoanele mobile reduce somnul REM (cea mai profundă stare de visare), făcându-te să te simți obosit a doua zi.
2. Feng Shui-ul somnului
Simplificarea spațiului din dormitor poate ajuta la liniștirea minții. Păstrează ordinea și curățenia, elimină dezordinea și folosește perne ergonomice care să sprijine gâtul și capul în mod optim. Plantele sunt benefice, purificând aerul și menținând un nivel optim de umiditate.
3. Fă din dormitor o oază senzorială
Dormitorul poate fi mai mult decât un loc pentru somn. Folosește uleiuri esențiale pentru relaxare (lavandă, mușețel) și creează o atmosferă plăcută cu muzică liniștitoare. Personal, îmi place să citesc înainte de somn, un obicei care mă relaxează și îmi asigură un somn profund.

Ce să eviți în dormitor
Sunt câteva lucruri pe care le evit cu strictețe în dormitor: mâncatul, certurile și activitățile stresante. Pentru mine, acest spațiu este un sanctuar pentru odihnă, relaxare și vindecare.

Pe măsură ce iarna ne îmbrățișează cu zilele ei scurte și serile lungi, este important să ne amintim de ritmul nostru natural și de nevoia de odihnă. Asemenea naturii, și noi avem nevoie de momente de regenerare și de refacere, atât fizică, cât și emoțională. Crearea unui sanctuar personal în dormitor, respectarea ritmurilor circadiene și prioritizarea somnului pot face diferența între o iarnă plină de epuizare și una care ne împlinește și ne vindecă. Fie că este vorba de lumină, simplitate sau mici ritualuri de relaxare, fiecare pas mic pe care îl facem pentru a ne îmbunătăți calitatea somnului ne aduce mai aproape de o stare de echilibru și liniște.

Așadar, această iarnă poate fi o invitație să ne întoarcem către noi înșine, să ne îmbrățișăm nevoia de odihnă și să ne pregătim mintea și corpul pentru anotimpurile mai active care urmează. Fă-ți dormitorul un sanctuar și oferă-ți darul cel mai valoros: somnul profund și odihnitor pe care îl meriți.