[blockquote class="pullquote"]Timp de citire estimat: 5 minute[/blockquote]

Cum Să Îți Învingi Fricile Fără Să Fugi Ca În Filme: Ghidul Amuzant al Desensibilizării

Toată lumea are frici. Unele sunt rezonabile (cum ar fi frica de a întâlni un urs în pădure), dar altele sunt un pic mai… intense. Frica de a vorbi în public? Frica de înălțimi? Frica de a răspunde la telefon când sună necunoscuți? (Să fim sinceri, toți am fost acolo.) Dar iată vestea bună: nu trebuie să fugi ca în filme de fiecare dată când dai peste frica ta. Cu puțin ajutor și niște tehnici de expunere, poți transforma „Aaaa! Să fugim!” în „Stai puțin, cred că pot face asta!”

Ce este desensibilizarea?

Hai să vedem ce înseamnă cu adevărat desensibilizarea. Imaginează-ți că ai o frică de câini, iar la simpla vedere a unui chihuahua începi să transpiri ca într-o zi de vară. Desensibilizarea e ca un antrenament emoțional: te expui treptat la ceea ce te sperie, până când frica începe să se reducă și poți, într-un final glorios, să treci pe lângă acel chihuahua fără să te arunci în tufișuri.

Exemple de frici amuzante (dar reale)

Frica de vorbit în public

Ai fost vreodată la o prezentare și ai simțit că inima ta face un maraton doar la gândul de a spune două cuvinte? Ei bine, vestea bună este că nu ești singur! În timp ce publicul te privește (probabil doar din politețe), tu îți imaginezi cum te îneci în propria anxietate. Dar cu puțină expunere treptată, poți ajunge să faci glume la microfon fără să simți că ți se înmoaie genunchii.

Cum ar funcționa expunerea: Începi ușor. Poate spui două propoziții la o mică reuniune de prieteni. Apoi poate vorbești cinci minute în fața colegilor de muncă. În curând, vei ține un discurs la nunta prietenului tău… și s-ar putea să fie chiar amuzant!

Frica de a zbura

Ești la aeroport, totul pare sub control, până când avionul îți apare în fața ochilor și, brusc, ți se face dor de pământ. Da, chiar și acei 45 de centimetri de beton de la aeroport încep să pară foarte primitori. Dar frica de zbor se poate depăși și fără să te înarmezi cu 12 pungi de vomă.

Cum ar funcționa expunerea: Începi ușor. Poate doar să te uiți la videoclipuri cu avioane zburând (da, știu, sună palpitant). Apoi, faci o vizită la aeroport fără să urci în avion. În cele din urmă, vei ajunge să te urci într-un avion pentru un zbor scurt. Și, cine știe, poate vei deveni următorul globetrotter al grupului tău de prieteni.

Frica de păianjeni (sau orice alte creaturi cu mai multe picioare decât ar trebui)

Ai văzut vreodată un păianjen în colțul camerei și ai avut senzația că tocmai ai descoperit cel mai periculos monstru al universului? Deși pentru mulți dintre noi, păianjenii sunt doar niște creaturi mici și nevinovate, pentru unii, aceștia reprezintă un motiv bun de a abandona camera (sau chiar apartamentul).

Cum ar funcționa expunerea: Începi cu o fotografie (nu, nu a păianjenului în realitate, fii liniștit). După ce te obișnuiești cu ideea, poate te uiți la un documentar despre păianjeni. În cele din urmă, poate chiar reușești să stai în aceeași cameră cu unul, fără să-ți planifici un drum la hotel.

Cum funcționează expunerea treptată?

Te întrebi cum funcționează, de fapt, această tehnică? E simplu: îți faci o ierarhie a fricilor, care sună fioros, dar e destul de practic. Pe scurt, faci o listă cu toate situațiile care îți provoacă frică, de la cele mai mici (cum ar fi să te uiți la o poză cu acel păianjen fioros) până la cele mai mari (cum ar fi să faci un selfie cu el – ok, poate asta e un pic exagerat).

De exemplu:

Frica ta de a vorbi în public ar putea începe cu ceva simplu, cum ar fi să vorbești cu un grup de prieteni.

Apoi, poate faci o prezentare scurtă într-un mediu de lucru prietenos.

În cele din urmă, devii maestrul de ceremonii al unei nunți, iar toată lumea râde la glumele tale!

Exemple amuzante din viața reală

Când „gândul” la dentist e mai rău decât dentistul în sine

Ai avut vreodată senzația că doar „gândul” de a merge la dentist te îngrozește mai tare decât orice durere de măsea? Ei bine, vestea bună este că nu ești singur! Frica de dentist este mai comună decât ai crede. Dar ce-ar fi să începi cu ceva mic? Poate doar o vizită la recepție, să te uiți la broșuri sau să asculți zgomotul liniștitor (sau nu) al frezei? În timp, poți ajunge chiar să zâmbești la finalul vizitei… sau măcar să nu fugi.

Frica de gândaci (sau alți „prieteni” cu multe picioare)

Imaginează-ți scena: deschizi dulapul și găsești un gândac. Prima reacție? „Plec din casă, el e șeful acum!” Dar dacă începi să te expui treptat la ideea de gândaci (poate prin desene animate, în primă fază), s-ar putea să ajungi să îți controlezi frica. Sau, cel puțin, să nu îți schimbi adresa de fiecare dată când vezi unul.

De ce funcționează?

Expunerea funcționează pentru că, în loc să fugi de fricile tale, le înfrunți. Și da, sună înfricoșător la început, dar pe măsură ce îți expui creierul la aceste situații stresante, începi să te obișnuiești cu ele. În cele din urmă, creierul tău va înțelege că nu, nu vei muri dacă ții un discurs, urci într-un avion sau întâlnești un păianjen. Pe scurt, este ca și cum ai antrena un mușchi – mușchiul „curajului.”

Cum să te desensibilizezi fără să te simți copleșit

E important să faci pași mici și să îți acorzi timp. Nu te aștepta să devii expert peste noapte. Dacă începi să te simți copleșit, nu e o problemă să iei o pauză. Tehnica desensibilizării este despre progres, nu despre perfecțiune.

Chiar dacă frica poate părea uriașă, amintindu-ți de monstrul din filmele de groază, cu puțină desensibilizare, poți ajunge să controlezi situația și să îți depășești temerile. Așadar, data viitoare când te trezești față în față cu o frică, amintește-ți că poți trece prin ea pas cu pas. Și cine știe? Poate chiar vei ajunge să râzi de toate acele temeri care odinioară îți păreau imposibile.