[blockquote class=”pullquote”]Timp de citire estimat: 3 minute[/blockquote]

Fiecare persoană ar trebui să poată vorbi despre experiența de a ține sau de a fi avut un jurnal. Scrierea despre gânduri, griji, temeri, evenimente și experiențe poate fi o experiență terapeutică profundă. Jurnalul te poate ajuta să atenuezi durerea provocată de experiențe traumatizante, să te detașezi de evenimentele negative și să reflectezi asupra conflictelor și deciziilor tale.

Jurnalul poate deveni propriul sanctuar, un spațiu sigur în care să-ți explici stresul, incluzând detalii pe care nu vrei întotdeauna să le împărtășești altora. În el, poți să te plângi de problemele pe care știi că le vei depăși, poți să fii răutăcios, sarcastic sau să te descarci fără rețineri. Poți fi exact așa cum ești, fără măști, explorând laturi ale tale pe care nu le arăți prea des lumii.

Studiile arată că scrierea despre subiecte tulburătoare poate îmbunătăți funcția imunitară, poate reduce numărul de îmbolnăviri, poate ameliora durerea și poate reduce simptomele de depresie și anxietate. Așternând pe hârtie emoțiile și gândurile care te frământă, poți înțelege mai bine ce anume îți cauzează stres și de ce anumite situații se repetă.

Chiar și atunci când lucrurile sunt dificile, scrierea într-un jurnal poate face provocările mai ușor de suportat. Scrierea gândurilor negative te ajută să le vezi clar, să le conștientizezi iraționalitatea și să te eliberezi de ele.

Îți poți pune întrebări despre sensul unei zile sau al vieții tale, despre cât de mult te îndepărtezi de drumul dorit și despre cum ai putea reveni pe acesta. Beneficiile vin nu doar din procesul scrierii, ci și din recitirea ulterioară a notițelor tale. Uneori, vei avea un moment de iluminare, când lucrurile se clarifică și viața pare mai limpede.

Recomandarea este să scrii la sfârșitul zilei, într-un loc liniștit, unde nu vei fi deranjat. Poți scrie într-un caiet sau într-un jurnal online. Dedica cel puțin 15 minute pe zi timp de 3 zile consecutive, concentrându-te pe ce te îngrijorează, la ce visezi, ce eviți sau ce te afectează într-un mod nesănătos. Poți scrie despre același lucru în fiecare zi sau despre noi priorități și preocupări care apar. Deși uneori scrierea te poate face să te simți trist pe moment, starea se va diminua în câteva ore.

Fii complet sincer, pentru că ceea ce scrii te privește doar pe tine. Poți păstra ceea ce ai scris sau, dacă preferi, poți să ștergi sau să distrugi notițele. Acest act poate avea un efect purificator.

În fiecare zi, notează măcar un lucru pentru care ești recunoscător. Reflectând asupra întâmplărilor zilei, vei descoperi multe lucruri pentru care merită să fii mulțumit. Recunoștința aduce cu sine stări pozitive de energie, entuziasm, determinare și atenție. Practicând recunoștința, vei învăța să te concentrezi asupra părților pozitive din viață, oferindu-ți o perspectivă mai echilibrată.

Dacă scrii doar despre nemulțumirile tale, vei avea impresia că nimic bun nu s-a întâmplat. Viața are și răsărituri, nu doar apusuri de soare. Este important să memorăm și emoțiile pozitive, nu doar cele negative.

Practica recunoștinței poate fi realizată și în familie, în fiecare seară, înainte sau în timpul cinei. Este un mod minunat de a invita toată familia să reflecteze asupra lucrurilor bune din viața lor. De obicei, oamenii tind să se descarce de lucrurile care au mers prost în timpul zilei, dar dacă păstrează acest obicei, ar trebui să-l echilibreze cu recunoștința.

Poți adăuga în jurnal și afirmații pozitive, care să înlocuiască gândurile negative de tipul „Nu voi reuși”, „Sunt un ratat” sau „Nu sunt bun de nimic”. La începutul fiecărei pagini, scrie cu litere mari sau cu o culoare diferită afirmații care să te încurajeze, care să-ți crească stima de sine și să te ajute să te simți mai puternic în zilele următoare.

Felul în care gândești se reflectă în scris și influențează modul în care te simți. În încheiere, îți recomand o tehnică de care poți profita zilnic: folosește potențialul umorului pentru a gestiona situațiile stresante. În loc să te lași afectat, alege să te amuzi de ele. Râsul te poate ajuta să preîntâmpini reacțiile negative care îți scad încrederea în tine și îți afectează relațiile cu cei din jur.

Nu uita, jurnalul este un instrument valoros, pe care îl poți avea mereu la îndemână. De fiecare dată când ești abătut, verifică această trusă de rezistență. Așterne-ți gândurile pe hârtie și lasă-le să îți ghideze procesul de vindecare.

Aceste practici te vor ajuta să-ți stabilizezi sănătatea mentală, să-ți îmbunătățești calitatea vieții și să dezvolți o relație mai bună cu tine însuți.